有酸素運動の種類

有酸素運動の種類

 いくつかの種類が有酸素運動にはあり、代表的なものはジョギングやウォーキングです。ダイエットに適した有酸素運動には何があるでしょう。有酸素運動の中でもダイエットによいといわれるものは、軽くゆっくりした動きで行える運動負荷のものです。
 運動の中でも単純でリズミカルな動作を反復できるものが、長時間心拍数を一定に保ちながら運動をするなら良いのではないでしょうか。これが理由でウォーキングやジョギングがダイエットによいとされているのです。

 

 エアロバイクやサイクリングも良い運動です。たくさんの人が、ウォーキングを実践しているようで、その特徴は手軽さと運動強度の軽さです。人気がウォーキングと並んで高い有酸素運動はジョギングでしょう。足腰が強くなり、基礎体力もつくのでその効果はダイエット効果だけではありませんが、必要なのは運動に適したコースや時間帯を選ぶことです。
 天候が悪い時、外出する気になれない時の有酸素運動には、踏み台昇降が適しています。

 

 この運動は、一定のリズムで踏み台に乗り、降りる動作を繰り返します。安全のためには、台は動かないように壁につけるなどして固定すると良いでしょう。足踏みだけでもダイエット効果はあるようですので、台が無いという場合には、台を使わなくてもOKです。足を踏み外して転倒する危険性が踏み台を使った運動の場合にはあるので、要注意なのは足腰が強くない人や肥満体型の人たちです。自分に合った持続可能な方法を選ぶことが、いずれの運動であれ有酸素運動でダイエットをする場合には重要です。

有酸素運動によるダイエット

 ダイエットを健康的にしたい人におすすめなのが、有酸素運動です。有酸素運動とは息切れせずに呼吸をしながら続けられるような運動で、ジョギングや水泳などです。短距離走やジャンプなど瞬発力を競うものとは違い、体を継続的に動かすものです。酸素を体内に十分に取り入れながら、普段より弾んだ深い呼吸で運動を継続します。酸素は体内に取り込まれると脂肪と結びつき、運動に必要なエネルギー源に脂肪を変化させるのです。

 

 効果的に体内の脂肪を燃焼させる働きがあるので、有酸素運動でダイエットが可能となるのです。しばらくは運動を始めてから血液中の脂肪を代謝しているといいます。20分以上の有酸素運動は体内に蓄積されている脂肪を燃焼させるようになるため、ダイエット効果があると言われています。運動強度の目安は有酸素運動の場合、呼吸が苦しくならない程度です。きつい運動は息が切れてしまうほどで続けられるのは数分くらいですので、無酸素運動ということになります。
 それから健康に良いことがたくさんある有酸素運動は、ダイエットだけでなく、心肺機能の強化や血圧の低下、筋力増強効果などがあるといいます。どんな人でも有酸素運動は簡単なので行うことは可能です。ダイエットを成功させるためには重要になるのは、継続して行うことができるかどうかではないでしょうか。

有酸素運動に適した時間帯

 ダイエットを有酸素運動によって行うにはどの時間帯が良いのでしょう。有酸素運動を始めてしばらくは、血液中の糖質がエネルギー源となります。ダイエットに良いのは、有酸素運動をすれば体脂肪がすぐに燃焼させることができる血糖値の少ない時ではないかという考えもあるかもしれません。
 脳の唯一の栄養源となるのが糖質というものです。集中力が低下している極度の空腹状態では、想定外のトラブルにジョギング中に巻き込まれることもあるのではないでしょうか。肝臓のグリコーゲンを使うことになるのが、低血糖状態での運動です。同時に筋肉の原料となるアミノ酸も使ってしまうので、筋肉をすり減らしてしまうことになるでしょう。低血糖状態で有酸素運動をするより、血糖値がある程度の状態である時に運動を開始するのがおすすめです。

 

 血中の糖質から体脂肪に徐々に使用するエネルギーを切り替えた方が、ダイエットは健康的に行うことができるでしょう。中にはジョギングをダイエットにと早朝にする人もいるでしょう。高齢者にとっては特に危険なのが、空腹の低血糖状態で激しい運動をすることです。
 消化活動に血液が集中している食後すぐは、運動をしないほうが無難だといえるでしょう。消化活動も一段落ついている食後1時間以上が経過した頃が、血糖値も安定しておすすめの有酸素運動によるダイエットをする時間帯だといえます。

 


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