リバウンドしないダイエット方法

リバウンドの理由

 どんなダイエットにも、リバウンドの悩みはつきものです。リバウンドとは、ダイエットで一旦減った体重が、再び増えてしまう現象です。前よりも太ってしまうことが結果的にあり、ダイエット失敗になるだけではありません。痩せにくい体に、何度もリバウンドを繰り返していると、どんどん変わっていくでしょう。必ずダイエットを成功させるために必要なのは、リバウンドを回避することです。いろいろとリバウンドの原因になるものはあるでしょう。

 

 リバウンドが起こる理由としていえるのは、脂肪を溜め込みやすい体になることで、極端なカロリー制限を行うことで体が飢餓状態になるのがその原因です。代謝を私達の体が下げる原因は、カロリー摂取量が極端に減ることです。体内に取り入れたカロリーをできるだけ脂肪として蓄積し、最低限度だけを使う状態になろうとします。
 ダイエットでは逆効果ですが、少ないエネルギーでも生き延びられるようにという生命維持のためには重要な機能となっています。代謝が低下するといった現象も、食事制限をしたために筋肉が減少することで起こるようです。新陳代謝が筋肉が減ると低下するため、体は脂肪を消費しづらいものになるといいます。リバウンドの要因としてあげられるものはこのほかにも、ダイエット終了後に今まで以上の食事をした、食欲が食事制限でのストレスで増大したなどがあります。

リバウンドしやすいダイエットとは

 いったいどのようなダイエットをしていると、リバウンドしやすくなってしまうのでしょうか。今までさんざんリバウンドに悩まされてきたという人は、極端な食事制限によるダイエットをしている人が多いようです。ある時期になると、体重の減りが今までと同じダイエット内容を続けているのに鈍化してくることがあります。このようないわゆる停滞期に途中でダイエットをやめると、リバウンドしする可能性が高くなります。
 ダイエットをリバウンドしないで成功させるためにやめたほうが良いのが、極端な食事制限です。単純に体重を減らしたいだけなら簡単そうに見えるのは、食事を減らすだけという方法です。ダイエットを食事制限によってする場合は、筋肉量を低下させては痩せづらい体質になってしまうようで、リバウンドのリスクが高いだけではありません。

 

 一時期りんごダイエット、キャベツダイエットなど単品のダイエットが流行しました。ダイエット方法の中でも体に必要な栄養が供給されないものは、リバウンドの原因にやはりなってしまうでしょう。食事をどう食べるかに力点を置くのがリバウンドをしないダイエットをするためには大事で、食事を減らすのではありません。必要な食事をよく噛んで食べることと、栄養バランスを考えることが、ダイエットには最終的にはプラスになるといえます。目標体重にダイエットして達したからと、食事をすぐに前の内容に戻すことが原因でリバウンドする場合もあるでしょう。

リバウンド防止策

 ある程度抑制することは可能ですが、ダイエット後のリバウンドを完全になくすことは難しいでしょう。基本的にリバウンドとは一日の食事量や運動量を、急激にダイエット前に戻すことによって起きます。ダイエットを実行するときには、ダイエットをしている時から、ダイエット後の食事や運動をイメージしできるだけ継続できるものを選ぶことです。
 心がけたほうが良いのは、体に必要な栄養を補給できる食事で、ダイエット中もダイエット後も極端な食事制限や食べすぎはやめるようにすることです。揚げ物や甘いものの食べすぎや、油脂や乳脂肪分の多い食事が引き起こすのが、リバウンドです。

 

 リバウンドをさらに防止するにには、基礎代謝を高く保つためにも筋肉量を増やすことが大事なのです。良質のたんぱく質の摂取と適度な運動で維持したいのが、筋肉量です。継続的な筋トレもおすすめです。実はダイエット中のある時期はリバウンドがしやすいようです。
 お腹がいくら食べても空かない、体重がいくら食べても増えないという一見そう見える時期は反対に注意しなければなりません。ダイエットの手を油断して緩めていると、リバウンドが後で一気に来る場合があるといいます。かなりの大きなショックを、ダイエットがうまくいっているように見える時期なだけに、リバウンドしてしまったら受けるのではないでしょうか。

 


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