踏み台昇降の効果

踏み台昇降ダイエットとは

最近は様々なダイエットがありますが、私達が子どもの頃に学校でやった踏み台昇降ダイエットもその一つです。

 

2〜3段の台をその場で登ったり降りたりするだけの運動です。踏み台昇降の動きは実は有酸素運動で、体力テストで行っている学校もあるそうなんです。

 

最近は、効果的なダイエットとして踏み台昇降運動を行う人が増加しています。踏み台昇降ダイエットは、有酸素運動によって減量効果を期待するものです。ジョギングやウォーキング、自転車こぎなども同じく有酸素運動ダイエットとしてよく利用されています。

 

そして最大のメリットは、なんといっても自宅で手軽にできることが踏み台昇降のいいところです。

 

雨の日も雪の日も、寒い日でも炎天下でも、家の中でできるという利点は大きなものです。踏み台昇降のための台は、あえで買う必要はなく、自宅の階段で十分可能です。仕事中は休み時間にオフィスの階段で踏み台昇降ダイエットを行うこともできます。

 

特に運動神経や体力がなくても無理なくできるため、踏み台昇降ダイエットならば年齢や性別を問わずにできる方法です。時間を見ては、階段を数段上り下りするだけで、有酸素運動としての効果があります。自分のペースで、好きなだけ行えるのもメリットの一つです。

 

またダイエットだけではなく生活習慣病の改善や老化防止、それと以外に知られていないのがコレステロール下げる運動方法として踏み台昇降は非常に効果的だといわれています。

踏み台昇降ダイエットの方法

覚えやすく、難しくないところが踏み台昇降ダイエットの長所です。

 

踏み台昇降ダイエットをする前には、準備体操やストレッチを十分に行いましょう。実は、効果が高い反面、膝などの負担がかかるのも事実だからです。ストレッチは足首や膝、腰周りを入念に行いましょう。残念なが足腰に不安のある方は止めたほうが無難です。運動よりも食事などで改善を試みてみましょう。

 

コレステロールと食事量の改善
油のとり方でコレステロールを下げる方法

 

踏み台昇降運動のやり方ですが時々、踏みだす足を変えることがポイントです。いつも同じ足から始めていると、筋肉の使い方に偏りが出来てしまい体のバランスが悪くなります。右足から3分、次は左足から3分など、短いスパンで左右を変えたほうが良いでしょう。

 

音楽をかけて、音で時間を知りながら左右の踏み出しを変えてもいいでしょう。音楽が流れていれば、運動に飽きづらくなるという利点もあります。

 

踏み台昇降ダイエットは、人それぞれのペースに合わせて行うことができるメリットがあります。

 

有酸素運動は、息が切れるほどの速さで行ってはいけないので、ゆっくり歩く程度から始めれば十分です。脂肪を燃やし、ダイエット効果を高めるためには、最低でも30分を目標にして有酸素運動を行うようにします。

 

30分1セットで2回程度行ってもいいですし、慣れてきたら少しずつ時間を延ばしていってもいいでしょう。踏み台昇降である程度のダイエットを望むのであれば、毎日継続することも大切です。

 

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踏み台昇降ダイエットの注意点

年齢や性別を問わずできる簡単な運動であることが、踏み台昇降ダイエットの利点です。今まで特に運動をしていなかった人が急に踏み台昇降ダイエットを始めると、ひざなどに悪影響が出ることもあるので注意が必要です。

 

しっかりと準備運動をして10分程度からゆっくり始めるようにした方がいいでしょう。運動の途中で、水を飲むようにすることもポイントです。常に近くに水を置き、こまめに飲みながらダイエットを続けていきましょう。

 

踏み台昇降が終わった後はクールダウンした方が、足への負担が少なく済みます。運動の機会がほとんどない人が踏み台昇降運動を行うと、筋肉痛の原因になる場合もあるといいます。終わった後はお風呂などでも、足をよくマッサージしておきましょう。

 

踏み台昇降だけで一定のダイエット効果を望むのであれば、ある程度継続して行う必要があります。

 

長時間の運動を一日に一度行うよりは、何度かに分けて運動をした方が、体脂肪を燃焼させやすいといいます。ダイエット効果が出始める時期は個人差がありますが、1週間続ければ徐々に体重が落ち始めるようです。踏み台昇降だけでは飽きやすいので、ウォーキングなどの有酸素運動もとり入れると、ダイエットを長期間続けていくことができます。

 

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